ריטואל הערב שמשקיט את הראש ומאפשר לישון בשקט


תגידי, איך את ישנה בלילה? 

ידוע שיום מוצלח מתחיל בשנת לילה איכותית. 

אז מה עושים אם דאגות, חששות והלקאה עצמית 

מפריעים לנו לישון כמו שצריך?

בין אם שנתך מופרעת ע"י מחשבות

ובין אם את ישנה כמו תינוקת

אני רוצה לשתף אותך בריטואל הערב שלי שעוזר לי  לסגור את היום, להשקיט את הראש ולישון בשקט.

אם את קוראת אותי, בוודאי שמת לב שאני מאוד אוהבת תרגילי כתיבה. אני אוהבת את המגע של העט בנייר

וכך, לאורך השנים הצטברו לי ערמות של מחברות: מחברות של תודות, מחברות של הצלחות, של רעיונות, של תובנות ולמידה, מחברות של כתיבה אוטומטית..... החיים שלי די נפרשים על דפי המחברות האלה. 

מדי פעם, אני אוהבת לחזור למחברת זו או אחרת ולצלול אל אותה תקופה בחיי. להיזכר במה שהעסיק אותי באותה עת, איך פעלתי, מה התגשם מה הסתדר מעצמו מה התמסמס לו ומה ממשיך לחיות בתוך הרשימות שלי גם כיום. לאחרונה, זו היתה מחברת משנת 2017. נדהמתי לראות כמה רלוונטית היא גם כיום. יש דברים מהותיים שהשתנו אבל יש גם דברים שעדיין קיימים. ואז הגעתי לחודש פברואר, וגיליתי את הרגע 

שבו התחלתי לעבוד באופן שיטתי עם תרגיל כתיבה של לואיז היי.

תרגיל שמלווה אותי עד היום.  

כמה התלהבתי לגלות תרגיל שמרכז עבורי במקום אחד מספר תרגילים שעשיתי בצורה קצת פחות מסודרת. וכך, מאז פברואר 2017, אני ממשיכה לעשות את התרגיל בעקביות הוא הפך להיות ריטואל הערב שלי והוא מסכם וסוגר עבורי את היום בצורה נפלאה.

התרגיל קצת ארוך. 

לואיז היי מציעה לרשום 7 פריטים בכל סעיף ואני ממליצה לך להתאמץ להגיע לזה גם אם בהתחלה נראה לך שממש, אבל ממש אין לך מה לכתוב. בסופו של דבר התהליך הזה הוא כמו רטריט קטן  שבו את לוקחת כמה רגעים לעצמך ומשקיעה זמן בחשיבה על מה שקורה בחיים שלך. 

האמת היא, שמתוך התרגיל הזה הגעתי ללא מעט תובנות השפיעו על ההתנהלות שלי וכבונוס – התרגיל הזה יוצר לי את השקט בראש שאני זקוקה לו כדי להירדם.

אז אחרי פתיח ארוך במיוחד הנה התרגיל. 

מוכנה? בלילה, לפני שאת הולכת לישון

קחי לך כמה רגעים לעשות רפלקציה ולכתוב

7 פריטים על כל אחד מהסעיפים הבאים:

1. אני גאה בעצמי על..... (7 פריטים) 2. אני סולחת לעצמי על... (7 פריטים) 3. אני מבטיחה לעצמי...(7 פריטים) 4. תודה על... (7 פריטים)

אני אוהבת להוסיף לזה סעיף נוסף: 5. היום למדתי ש... הנה תשובות לכמה שאלות נפוצות ששואלים אותי לגבי התרגיל: 1. אפשר לחזור על אותם דברים כל יום? בהחלט. לאורך זמן, תגלי שיש דברים שחוזרים על עצמם ושיש דברים שמשתנים. למשל – אני תמיד בהודיה על הילדים שלי, על העבודה שאני אוהבת, על החברות שלי, אבל יש דברים שמתחלפים בהתאם למשהו ספציפי שהתרחש באותו יום. הרצאה מוצלחת, פגישה מעניינת וכו. 2. ואם אין לי 7 בכל הסעיפים? שווה להתאמץ. לפעמים נראה לי שאין לי מה להגיד אבל כשאני מתחילה – אני מגלה עוד ועוד דברים. ואם בכל זאת אין לך – תעברי הלאה.  אל תוותרי. ותזכרי שכמו שאומרים:

"מחר הוא יום חדש"

3. חייבים מחברת בשביל התרגיל הזה? לא חייבים מחברת. היתרון של מחברת הוא 

בכך שהכל מרוכז במקום אחד ותמיד אפשר לחזור אל הדברים.


כדי להקל עלייך, הכנתי לך דף עבודה שמרכז את כל הסעיפים.

את יכולה להוריד אותו בלחיצה כאן

להדפיס כמה עותקים שאת רוצה

ולמלא בכל לילה.

כך בעצם תצרי לעצמך מחברת משלך.

ועכשיו אשמח לשמוע ממך:

מה עוזר לך לישון טוב בלילה?  ובינתיים, שיהיה לך שבוע נפלא באהבה, גלית ______________________________________________

השראה שבועית מגלית
חיפוש לפי תגיות
עקבי אחרינו
  • Facebook - Black Circle
  • YouTube - Black Circle

תגובות

© כל הזכויות שמורות לגלית ליף גרינבלט 2020  -2014      

מצאי אותי בפייסבוק:  https://www.facebook.com/coachgalit

כתבי לי ב galit@beucoaching.com

דברי איתי ב 052-8338343

 

  • Facebook - Black Circle
  • YouTube - Black Circle